 |
Кроссфит мужская группа
Кроссфит мужская группа - система круговых тренировок высокой интенсивности, в которой сочетаются упражнения из разных видов спорта: гимнастики, лёгкой и тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга.
Цель кроссфита — развитие общей физической подготовки, а также повышение силы, выносливости, гибкости и скорости. Особенность — групповой формат занятий, который добавляет элемент соревновательности и повышает мотивацию.
Отличие от женской группы кроссфита: более тяжелые веса.
Тренер: Бездитко Иван Михайлович
- Выпускник школы Бена Вейдера
- Кандидат в мастера спорта по Всестиливому карате
- Тренер-инструктор силовых и функциональных классов
|
 |
Кроссфит женская группа
Кроссфит женская группа - система круговых тренировок высокой интенсивности, в которой сочетаются упражнения из разных видов спорта: аэробики, гимнастики, лёгкой и тяжёлой атлетики.
Цель кроссфита — развитие общей физической подготовки, а также повышение силы, выносливости, гибкости и скорости. Особенность — групповой формат занятий, который добавляет элемент соревновательности и повышает мотивацию.
Отличие от мужской группы кроссфита: более легкие веса, но больше кардио нагрузка.
Тренер: Макаревич Олеся Александровна
- тренер - фитнес инструктор с 20-летним стажем
- дипломированный специалист адаптивной физической культуры НГУ им. П.Ф.Лесгафта
- Выпускница SPF Академия фитнеса г.Санкт-Петербург
|
 |
Тайбо для взрослых
Тайбо - групповая фитнес-тренировка, которая сочетает удары из тхэквондо, каратэ и бокса с элементами аэробики
Название программы составлено из первых слогов двух боевых искусств: тхэквондо («tae» — tae kwon do) и бокс («bo» — boxing).
Преимущества тайбо:
- Быстрое сжигание калорий. За один час тренировки можно потратить от 600 до 1000 калорий.
- Развитие силы и выносливости. Активные удары руками и ногами укрепляют мышцы ног, ягодиц, рук и корпуса.
- Улучшение координации и баланса. Тренировки требуют точных движений и быстрого реагирования, что развивает ловкость и контроль над телом.
- Снижение стресса и улучшение настроения. Элементы единоборств позволяют выплеснуть негативную энергию, снять напряжение и зарядиться позитивными эмоциями.
Тренер: Косорукова Наталья Анатольевна
- Дипломированный специалист НГУ им. П.Ф.Лесгафта
- выпускница колледжа бодибилдинга Бена Вейдера
- мастер спорта по тхэквондо 1 дан черный пояс
|
|
Тайбо для детей
Тайбо для детей от 9 лет - тренировка, которая сочетает удары из тхэквондо, каратэ и бокса с элементами аэробики
Название программы составлено из первых слогов двух боевых искусств: тхэквондо («tae» — tae kwon do) и бокс («bo» — boxing).
Преимущества тайбо:
- Развитие силы и выносливости. Активные удары руками и ногами укрепляют мышцы ног, ягодиц, рук и корпуса.
- Улучшение координации и баланса. Тренировки требуют точных движений и быстрого реагирования, что развивает ловкость и контроль над телом.
- Снижение стресса и улучшение настроения. Элементы единоборств позволяют выплеснуть негативную энергию, снять напряжение и зарядиться позитивными эмоциями.
Тренер: Косорукова Наталья Анатольевна
- Дипломированный специалист НГУ им. П.Ф.Лесгафта
- выпускница колледжа бодибилдинга Бена Вейдера
- мастер спорта по тхэквондо 1 дан черный пояс
|
|
Тренировка со штангами Pump
Тренировка со штангами Pump - силовая тренировка под ритмичную музыку с использованием мини-штанг весом от 10 до 30 кг.
Важно: на Pump-тренировках нельзя «перекачаться» — упражнения нацелены на сжигание жира и поддержку мышечного тонуса, для интенсивного роста мышц потребуются больше повторов и штанга со значительным весом.
Некоторые элементы тренировки со штангами Pump:
- Разминка — лёгкие движения с минимальным весом под музыку, цель — разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и подготовить сердце к нагрузке.
- Основной блок — многоповторные упражнения для крупных мышечных групп — приседания, выпады, жимы, тяги. Вес небольшой, зато количество повторений и темп выше, чем в обычном зале.
- Изолированные упражнения — отдельная работа на руки, ягодицы, плечи или пресс.
- Финал — заминка и растяжка, которые помогают снизить нагрузку на сердце, уменьшить крепатуру и сохранить гибкость.
Тренер: Косорукова Наталья Анатольевна
- Дипломированный специалист НГУ им. П.Ф.Лесгафта
- выпускница колледжа бодибилдинга Бена Вейдера
- мастер спорта по тхэквондо 1 дан черный пояс
|
 |
Функционал
Функционал - групповая тренировка на проработку всех групп мышц
Ориентирован на базовые движения: приседы, выпады, отжимания. Используется минимальный инвентарь или собственный вес.
Программа тренировки:
- Разминка — динамическая растяжка, суставная гимнастика, кардиоупражнения.
- Основная часть — 4–6 функциональных упражнений, выполняемых в круговом формате.
- Заключительная часть — заминка, растяжка, дыхательные упражнения.
Тренер: Косорукова Наталья Анатольевна
- Дипломированный специалист НГУ им. П.Ф.Лесгафта
- выпускница колледжа бодибилдинга Бена Вейдера
- мастер спорта по тхэквондо 1 дан черный пояс
|
 |
Йогатерапия
Йогатерапия — это специализированное направление классической йоги, направленное на лечение и профилактику различных заболеваний.
В отличие от классической йоги, йогатерапия использует индивидуальный подход и разрабатывает специальные комплексы упражнений для борьбы с конкретными патологиями.
Йогатерапия может оказывать следующие эффекты:
- Терапевтический — занятия способствуют лечению заболеваний, улучшению работы сердечно-сосудистой системы и дыхательной системы.
- Общее укрепление организма — регулярные тренировки усиливают кровообращение, улучшают работу нервной системы, способствуют повышению иммунитета и развивают выносливость.
- Психологический — занятия помогают в борьбе с депрессией, улучшают эмоциональное состояние, развивают позитивное мышление и снимают стресс.
- Физические улучшения — после программы тренировок повышается гибкость в суставах, улучшается осанка, укрепляются мышцы и общее физическое состояние.
Инструктор: Галан Ольга Алексеевна
- Преподаватель групповых и индивидуальных занятий по хатха йоге и йогатерапии опорно-двигательного аппарата и репродуктивной системы
- Учитель дыхательной и восстанавливающей йоги
|
 |
Хатха йога
Хатха-йога — направление йоги, которое объединяет физические упражнения, дыхательные практики и медитацию.
Основные элементы хатха-йоги:
- Асаны - это определённые позы, которые можно разделить на упражнения сидя или стоя, в положении лёжа, перевёрнутые и с акцентом на баланс.
- Пранаяма - дыхательные упражнения, которые практикуются в хатха-йоге вместе с асанами. Во время их выполнения делают определённые вдохи и выдохи, выполняют задержки дыхания.
- Медитация - может выполняться в начале занятия, во время или после упражнений. Для этого используют релаксирующую или вдохновляющую музыку, совмещают её с чтением (пением) мантр.
- Мудры- это специальные элементы для пальцев рук. Их выполняют как самостоятельно, так во время других упражнений.
- Акупунктурный массаж- определённое воздействие на биологически активные точки тела во время занятий.
Инструктор: Бардина ВладМирра
- сертифицированный инструктор по Ха-тха Йоге (YogaFlow System) 2015-2016, 2016-2017гг), Аэройоге, Детской йоге, Акройоге, Йога-нидре, Радужной Гимнастике, Женским Даосским практикам, Биоэнергетическому массажу по методу Зуева, Виброакустическому массажу тибетскими чашами,
- изучает и практикует Литотерапию (лечение минералами и их воздействие), Арома терапию.
- Энергопрактик.
- Проводник гвоздестояния.
- Ведущий организатор Женских Йога-Банных встреч.
- Организатор и ведущая женского ретрита в Сочи 2024г
- Организатор и ведущая аюрведического йога тура в Индию 2024г.
- Мастер Тайского массажа (школа ТТМ Ивана Смирнова, базовый, углублённый, динамичный, терапевтические курсы, Ток-сен)
- Каппинг-терапия (массаж вакуумными баночками, кольчужный метод)
- В своей работе использует комплексный подход для гармонизации состояния тела, разума и духа, исходя из индивидуальных особенностей и запроса личности и имеющихся навыков и инструментов.
|
